31.01.2016 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 60kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 95kg x 10 / 85kg x 10 50kg x 5 / 70kg x 5 / [...]
grrubas - mial byc filmik dzisiaj ale operator zawalil. Co do Twojej przerwy - zrob sobie wolne do Wielkanocy - nalezy Ci sie porzadna regeneracja ------------------------------------------------------ TRENING nr 18 (72) 31.10.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s62.html [...]
Trening 6 (135) 27.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 3, waga c. + 15kg x 2 waga ciała x 4.5 * 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 55,65,75,85,95kg,105kg x 3** 85kg x 10 3. Martwy [...]
Trening 10 (139) 10.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. +10kg x 3, waga c. +15 x 3* waga ciała x 5* 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 42,5kg x 6 50,60,70,80,90,100kg x 3, 110kg x 1 90kg x 8 3. [...]
Staram się Adzik ----------------------------------- Małe poprawki do planu treningowego !!! Dzień A: - Wyciskanie żołnierskie (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 3powt) 8-10serii tu zwiększam ilość serii do 8-10 - rwanie siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - [...]
Dzięki za doping panowie %-) (I PANIE };-) ) ---------------------------------------- Wodyn: "musimy zacząć od takich założeń: -spora objętość - dużo serii -ćwiczenia rehabilitujace, przywracające równowagę mięśniom (rotacje, poliquin step up, wykroki) na priorytetowych pozycjach -hipertrofia -ruchy w pełnym zakresie ruchu, głównie rozciągające [...]
[...] liczę tylko powtórzenia, co do których pełności nie mam wątpliwości Wiosło szt-lką - ciężkawo, ale schodzę z powtórzeniami, więc powinno jeszcze parę kilo wpaść Reszta ok, podciąganie kolan do klatki w zwisie z paskami, natomiast od dzisiaj wrzucam do dnia pleców trzymanie sztagni, żeby zrekompensować przedramionom brak bodźca. DIETA: [...]
prosze o skasowanie starej ankiety wiek : 16 lat - waga : 82-83 kg - staz treningowy : Ok.16 miesiecy - najblizszy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : 1.płatki owsiane +rodzynki, orzechy twaróg/ jajka 2.chleb żytni +szynka + warzywa 3. chleb żytni/ryż +sałatka z kurczaka 4. pierś z kury/makrela + ryż+warzywa +oliwa z [...]
[...] - w oparciu o ławkę? TU JUŻ ZRÓB WYCIĄG GÓRNY 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO TAKI Z CIEBIE LEŃ, OK 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row - myślę, że nie, bo przy przyciąganiu drążka siedząc są dolegliwości. A pedlay row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ Oceń [...]
Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 4x15-8 -wiosłowanie sztangielką 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 2x12-8 -przyciąganie liny w siadzie na wyciągu dolnym 3x15-8(ostatnia seria drop set) -martwy ciąg z ziemi 3x12-2 -szrugsy ze sztangą z przodu 3x15-10 -szrugsy z hantlami w siadzie 2x12-8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x25-20 [...]
martucca dziekuje, ale to jest tasma, nie okragla tylko z metra, prawda? bo na filmikach widzialam, ze takich okraglych uzywali... tak jak na tym obrazku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6db7897cb10d4c48815a28d437fe29c2.jpg dzisiaj bedzie trening jupiiii :) a wioslowanie juz wiem kiedy dodam, w poniedzialki po przysiadzie i wyciskaniu na klate.. (nie w [...]
02.04.14 DNT dzisiaj bylam na wizycie u osteopaty troche mnie ponastawial i rozmasowal co sie przykurczylo :) mialam cos przestawione w kregach szyjnych, napiete miesnie w okolicach lopatek, bardzo napieta przepone.. a pobolewanie w biodrze wedlug niego ma przyczyne w problemach "kobiecych" i w zabiegu, ktory mialam na poczatku stycznia... hmm... [...]
10.05.14 DT 1. podciaganie na drazku podchwytem z guma 3 serie po 8-6-4 powtorzen 2. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 14 kg 3. lydki na maszynie 3 serie po 15-12-10 powtorzen 110/110/120 kg 4. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen 5. kardio na bizeni 10 minut interwaly 1 min marsz / 1 min jak najszybszy bieg 6. rozciaganie [...]
[...] bym się tam pojawił to od razu bym startował do dwóch walizek po 100 kg, później 2 x 110 kg i to raczej wszystko. Co do uchwytu - to bardziej katuje mi go ... paradoksalnie podciąganie na drążku w ilości 40-50 podciągnięć w serii (bujane), niż martwy ciąg, nawet 250-270 kg. Moje ciężary są jeszcze zabawkowe w kategoriach STRONG... Taki KOKLYAEV [...]
Mam nadzieję że to prawda Avasso Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem . DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY Niestety dzisiejszy trening musiałem [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 19-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI PISAŁEM NA WCZEŚNIEJSZEJ STRONIE ŻE PODJĄŁEM PRÓBĘ BICIA MOJEGO REKORDU W MC JAK POSZŁO ZOBACZYCIE SAMI JA JESTEM ZADOWOLONY PRAWIE POSZŁO PIĘKNIE MIMO REDUKCJI I NA LOW CARB Podciąganie na drążku szeroko Trzy serie ciężar ciała x 12; x10; x8. Martwy ciąg 80 x 20; 120 x 12; następnie po jednym [...]
[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64
